Óbuda Aerobic és Karate Sportegyesület honlapja
Menü
 
Naptár
2023. Június
HKSCPSV
29
30
31
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
01
02
<<   >>
 
Pontos idő
 
Chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban : Az edzés hatásának fokozása

Az edzés hatásának fokozása


 Menj biztosra az aerobikórákkal!
Tedd hatékonyabbá az edzést, fokozd a zsírégetést! Most megtudod, mitől lesz tökéletes testformáló edzés egy hagyományos, pörgő-forgó aerobikórából!

 A kérdés már csak azért is forró, mivel találkozhatunk olyan aerobikosokkal is, akik hosszú ideje küzdenek már a tökéletes karcsúságért, valamiért azonban mégsem jártak sikerrel.

Mik lehetnek az okok?

Az edzés

Régi jól bevett mondás, hogy a zsírégető tréning legyen alacsony intenzitású, vagyis kerüljük a kemény szívdobogtató tréningeket, mert "akkor már nem a zsír ég". Ez az első pont, ami félrevezető lehet, ugyanis az intenzívebb edzések alatt jóval több kalóriát éget el a szervezet - sokkal többet! - és bár ténylegesen kevesebb százalékban égnek zsírból a kalóriák, az energiamérlegedet sokkal nagyobb sikerrel billenti a többletkalória leadása irányába. Ez hatékonyabb karcsúsodást fog eredményezni. Egyszerűen megfogalmazva: égethetsz egy aerobikedzésen 400 kalóriát, de 800-at is!

A másik fontos szempont, hogy a gyakori, intenzív állóképességi edzések fokozottan gyorsítják az anyagcserét, és sokkal inkább az általános zsírégető üzemmód irányába tolják a szervezetet, mint a hosszú, alacsony intenzitású gyaloglások. Ha eredményt akarsz, bátran pörgessed fel a motort! Gondolj csak a sprinterek testalkatára... (Nota bene: az ilyen edzésekhez már megalapozott állóképességgel kell rendelkezned!)

 

 Intenzitásfokozás az aerobikórán

 A legegyszerűbben a karmunkával tudod a pulzusod szabályozni. A karmunka mérséklésével könnyen vissza tudod húzni a felszaladt pulzusértékeket, viszont ha úgy érzed, bírnád az intenzívebb munkát, mozgasd őket nagy kiterjedéssel, határozottan. A hatás nem fog elmaradni! Kísérletezz!

 

Hogyan fokozhatod az aerobikóra zsírégető hatását?

 

Készülj rá!

Egyszerűen: minél alacsonyabb a vércukorszinted az óra megkezdésekor, annál hamarabb mozgósítja majd a szervezet a zsírraktárakat. Az alacsony vércukorszintet - de semmiképpen sem éhségérzetet! - két módszerrel tudod időzíteni:

Táplálkozás: az edzés és az utolsó étkezés között teljen el kb. 2,5-3 óra. Ami pedig a legfontosabb: szakadj el attól az elgondolástól, hogy "eszem egy zsömlét / egy banánt / egy energiaszeletet még edzés előtt, hogy legyen energiám...". Ha ugyanis szándékosan megemeled a vércukorszinted edzés előtt és zsírégetés a célod, hátráltatni fogod tested zsírégető folyamatait, a zsírraktárak jóval később hasznosulnak. Kerülendő ételek zsírégető edzés előtt a gyümölcsök, a sportitalok, a péksütemények és édességek. Ha betankolsz szénhidrátból röviddel az edzés előtt, lehet, hogy a zsírpárnáknak semmi szerep sem jut aznap!
A fent említett táplálékokból semmiképp se tankolgass edzés közben, mert az akadályozni fogja a zsírégető folyamatokat. Igyál viszont rengeteg ásványvizet!

20 perces "előedzéssel", amelyben a súlyzóké, kondigépeké a főszerep. A bemelegítés után végezz a felsőtestre izomformázó súlyzós gyakorlatokat, haspréseket, térdtámaszos fekvőtámaszokat, amíg az aerobikóra el nem kezdődik. Az intenzív súlyzózás nem csak hogy leapasztja a vércukorszinted, de az anyagcserédet is megpörgeti, sokkal jobban, mint a cardioedzés!

Ha minden kötél szakad, és mégis muszáj enned valamit az edzés előtt - mert nem sikerült megfelelően időzítened az étkezéseket -, válassz alacsony glikémiás indexű táplálékokat, amelyek csak igen lassan emelik meg a vércukorszintet: ide tartozik az alma, a burgonya és a mogyoró is.

 

/forrás: www.fitnet.hu /




 

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Kapcsolódó linkek
 
Látogatók száma
Indulás: 2006-07-03
 

Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU    *****    Nyakunkon a Karácsony, ajándékozz születési horoszkópot barátaidnak, ismerõseidnek.Nagyon szép ajándék! Várlak, kattints    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!