|
11 tipp,hogy élvezd az aerobikot
Egyre változatosabb aerobik órákat találhatsz az edzőtermek palettáján.
Ha eddig nem jutottál el egy edzőteremig, vagy azt érezted, hogy ez az egész nem neked való, most eljött a te időd!
A 14 legfontosabb tanács, hogy végre élvezni kezd az aerobikot!
1, Ne félj bemenni egy közeli klubba. Gondolj arra, hogy azok, akik bent edzenek, szintén voltak első órán, és az első alkalommal ők is ugyanolyan kényelmetlenül mozogtak, mint te. Ne légy gátlásos, a recepciós biztos körbevezet és szívesen megmutat mindent. Másodszorra már az öltöző sem lesz olyan idegen. Pár alkalom után már a többi aerobikost is megismered.
|
2,Légy test-tudatos! A mozgás segítségével könnyen ráérzel izmaid elhelyezkedésére, képességükre.
Néhány edzés után már követelni fogják, hogy megdolgoztasd őket!
Figyelj oda a hasad izmaira is, akár napközben többször megfeszítheted őket!
3, Mindig legyen nálad ásványvíz!
Az edzés előtt is legalább fél liter vizet igyál meg!
Az edzés közben 10-20 percenként ajánlatos szintén pótolni a folyadékot. A színes varázsitalok helyett maradj a víznél, így a felesleges cukorbevitelt is elkerülheted!Ha aerobik órára mész, mindenképp vigyél magaddal egy kisüveg ásványvizet!
4,Az aerobik teremben, vagy otthon az edzés közben tegyél el mindent az útból! Ne legyenek a lábad alatta a kézisúlyzóid, a vized, a törülköződ, a kulcsod stb. Ezeken könnyen elcsúszhatsz, vagy rosszul léphetsz miattuk és megrántod a bokádat!
|
5,Bátran erősíts! Nem csak a testépítők számára készültek az erősítő gépek és a súlyok!
Minél több izom van a testeden, annál több zsírt tudsz elégetni! Ezek az izmok még pihenéskor is égetik neked a kalóriákat. A zsírhurkák viszont csak felesleges raktárkészletek, amiket céltalanul cipelsz mindenhová magaddal. A súlyok megválasztásánál kérd ki egy profi tanácsát, ne súlyzózz össze-vissza! |
|
6,Vidd le egy ismerősödet az edzésre magaddal!
Magadhoz is szigorúbb vagy, ha egy barátnőnek példát kell mutatnod.
Hidd el, ő is ugyan ilyen motivált lesz, mert nem akar alul maradni!
7,Ne hajtsd szét magad! Találd meg a saját ritmusod, nem kell többet magadra erőltetni, mint amennyi jólesik. Az edzés akkor jó, a pontosan hajtod végre a gyakorlatokat, nem pedig akkor, amikor légszomjjal küzdve megpróbálsz egy-egy órát túlélni.
Ne felejtsd, az aerobik lényege, hogy a pulzusod az egész edzés folyamán a célzónádban tartod! |
|
8,Ha edzés közben úgy érzed, hogy nem dolgozol elég keményen, a pulzusod könnyen megemelheted több karmozgás beiktatásával. Jó trükk az is, ha elmozdulsz, oldallépésekkel kombinálod az esetlegesen helyben végzett gyakorlatokat. Iktass be extra mozdulatokat az intenzitás fokozására!
9, Edzés közben mindig legyenek a térdeid enyhén behajlítva! Figyelj oda, fejleszd a térded izületeit is. Felesleges kitöréseket ne tegyél, figyelj a gyakorlatok
|
10,Nem tudod hogyan tartsd magad helyesen? Felsőtest gyakorlatok közben mondd csak magadnak: úgy érzem valaki egy darab jeget ejtett a pólóm hátába! Látod, pont így kell tartanod magad!
11,Hasizom gyakorlatok közben tartsd a hasizmaid folyamatosan megfeszítve, hasad behúzva! Ezt legegyszerűbben úgy érheted el, ha azt képzeled, hogy egy két számmal kisebb farmert próbálsz magadra erőltetni.
|
|
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT