Óbuda Aerobic és Karate Sportegyesület honlapja
Menü
 
Naptár
2024. December
HKSCPSV
25
26
27
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
<<   >>
 
Pontos idő
 
Chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban : Stepaerobik

Stepaerobik


Még mindig töretlen népszerűségnek örvendenek a világ fitnesscentrumaiban a stepaerobik órák. Van belőlük lassabb, fokozottabb zsírégető hatású, és léteznek dinamikus, intenzív állóképesség fokozó steptréningek is, amelyeken több száz kalória ég el és akár egy liternyi ásványvíz is lefolyik a torkunkon egy óra lepörgése alatt.

Néhány sportkutató kísérleteket, méréseket végzett a stepaerobikkal kapcsolatosan, és az alábbi következtetésekre jutott:

A stepre fellépegetés - és lelépegetés - eredményeképpen bár nem nő az alsótest erőszintje, sőt még az igénybevett izmok állóképessége sem fokozódik, csak igen kis mértékben, viszont győnyörűen fejlődik a combfeszítő, valamint a combhajlító izomcsoport erőszintje közötti egyensúly. Ez fontos szerepet játszik egyes sportsérülések megelőzésében.

A megfelelően levezetett stepórán a koreográfia, a használt lépéskombinációk maximálisan alkalmazkodnak az órán alkalmazott zene ütemgyorsaságához. Ez olyan alacsony percenkénti ütemszámtól, mint a 128 BPM terjedhet akár 140-142-es gyorsaságig is haladó, edzett résztvevők esetében, óratípustól függően. Egy biztos: a kutatók szerint a stepaerobik még mindig a legbiztonságosabb aerobikfajta, még egy low impact - szökkenésekkel nem járó - aerobikóránál is kevesebb sérülésveszéllyel jár.

A legtöbb aerobikos sérülés a talajra érések erejéből fakad. A steplépcső mögé történő lelépés azonban még mindig kisebb erősségű, mint egy egyszerű futásnál, vagy szökkenésekkel, ugrássokkal is járó (high-low combi) aerobikórán. A legtöbb sérülésveszéllyel a stepórán az ún. - amúgy más aerobikórákon is alaplépésnek számító - "lunge" mozdulatból fakad (lásd képek), melynek során nem közvetlenül a lépcső mellé lépünk le, hanem távolabb gördül a talajra a talpunk. A mozdulat erőteljesen igénybeveszi a vádli 3 izmát "magába gyűjtő" Achilles-ínat, azt hirtelen megfeszíti, a vádlit egy pillanatra megnyújtja. Rendszeres nyújtógyakorlatokkal, alapos bemelegítéssel és fokozatos edzésterheléssel igyekezzünk a sérülésveszélyt a minimálisra csökkenteni!

Egy stepóra kalóriaszükségletét a legjobban a lépcső magasságának állításával fokozhatjuk. Lépcsőmagasságtól függően egy kb. 30-40 perces stepszakasz alkalmával akár 500 kalóriát is elégethetünk. Az elégedett kalóriák mennyisége függ még attól is, milyen az állóképességünk és mennyi a sovány izomtömegünk. Egy jobb állóképességgel rendelkező, alacsony testzsír százalékkal rendelkező ember több kalóriát éget el egy azonos testtömegű, kevésbé edzett, zsírosabb embernél. Tehát minél edzettebbé válunk, annál nagyobb lesz az energialeadásunk!

 

/forrás: www.fitnet.hu

 

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Kapcsolódó linkek
 
Látogatók száma
Indulás: 2006-07-03
 

A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU    *****    Nyakunkon a Karácsony, ajándékozz születési horoszkópot barátaidnak, ismerõseidnek.Nagyon szép ajándék! Várlak, kattints    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77