Óbuda Aerobic és Karate Sportegyesület honlapja
Menü
 
Naptár
2024. Március
HKSCPSV
26
27
28
29
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
<<   >>
 
Pontos idő
 
Chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban : 11 tipp,hogy élvezd az aerobikot

11 tipp,hogy élvezd az aerobikot


Egyre változatosabb aerobik órákat találhatsz az edzőtermek palettáján.
Ha eddig nem jutottál el egy edzőteremig, vagy azt érezted, hogy ez az egész nem neked való, most eljött a te időd!

A 14 legfontosabb tanács, hogy végre élvezni kezd az aerobikot!

1, Ne félj bemenni egy közeli klubba. Gondolj arra, hogy azok, akik bent edzenek, szintén voltak első órán, és az első alkalommal ők is ugyanolyan kényelmetlenül mozogtak, mint te. Ne légy gátlásos, a recepciós biztos körbevezet és szívesen megmutat mindent. Másodszorra már az öltöző sem lesz olyan idegen. Pár alkalom után már a többi aerobikost is megismered.

2,Légy test-tudatos! A mozgás segítségével könnyen ráérzel izmaid elhelyezkedésére, képességükre.
Néhány edzés után már követelni fogják, hogy megdolgoztasd őket!
Figyelj oda a hasad izmaira is, akár napközben többször megfeszítheted őket!

3, Mindig legyen nálad ásványvíz!
Az edzés előtt is legalább fél liter vizet igyál meg!
Az edzés közben 10-20 percenként ajánlatos szintén pótolni a folyadékot. A színes varázsitalok helyett maradj a víznél, így a felesleges cukorbevitelt is elkerülheted!Ha aerobik órára mész, mindenképp vigyél magaddal egy kisüveg ásványvizet!

4,Az aerobik teremben, vagy otthon az edzés közben tegyél el mindent az útból! Ne legyenek a lábad alatta a kézisúlyzóid, a vized, a törülköződ, a kulcsod stb. Ezeken könnyen elcsúszhatsz, vagy rosszul léphetsz miattuk és megrántod a bokádat!

5,Bátran erősíts! Nem csak a testépítők számára készültek az erősítő gépek és a súlyok!
Minél több izom van a testeden, annál több zsírt tudsz elégetni! Ezek az izmok még pihenéskor is égetik neked a kalóriákat. A zsírhurkák viszont csak felesleges raktárkészletek, amiket céltalanul cipelsz mindenhová magaddal. A súlyok megválasztásánál kérd ki egy profi tanácsát, ne súlyzózz össze-vissza!

6,Vidd le egy ismerősödet az edzésre magaddal!
Magadhoz is szigorúbb vagy, ha egy barátnőnek példát kell mutatnod.
Hidd el, ő is ugyan ilyen motivált lesz, mert nem akar alul maradni!

7,Ne hajtsd szét magad! Találd meg a saját ritmusod, nem kell többet magadra erőltetni, mint amennyi jólesik. Az edzés akkor jó, a pontosan hajtod végre a gyakorlatokat, nem pedig akkor, amikor légszomjjal küzdve megpróbálsz egy-egy órát túlélni.
Ne felejtsd, az aerobik lényege, hogy a pulzusod az egész edzés folyamán a célzónádban tartod!

 

8,Ha edzés közben úgy érzed, hogy nem dolgozol elég keményen, a pulzusod könnyen megemelheted több karmozgás beiktatásával. Jó trükk az is, ha elmozdulsz, oldallépésekkel kombinálod az esetlegesen helyben végzett gyakorlatokat. Iktass be extra mozdulatokat az intenzitás fokozására!

9, Edzés közben mindig legyenek a térdeid enyhén behajlítva! Figyelj oda, fejleszd a térded izületeit is. Felesleges kitöréseket ne tegyél, figyelj a gyakorlatok

10,Nem tudod hogyan tartsd magad helyesen? Felsőtest gyakorlatok közben mondd csak magadnak: úgy érzem valaki egy darab jeget ejtett a pólóm hátába! Látod, pont így kell tartanod magad!

11,Hasizom gyakorlatok közben tartsd a hasizmaid folyamatosan megfeszítve, hasad behúzva! Ezt legegyszerűbben úgy érheted el, ha azt képzeled, hogy egy két számmal kisebb farmert próbálsz magadra erőltetni.

 

 

 

 

 

 

 

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Kapcsolódó linkek
 
Látogatók száma
Indulás: 2006-07-03
 

A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU    *****    Nyakunkon a Karácsony, ajándékozz születési horoszkópot barátaidnak, ismerõseidnek.Nagyon szép ajándék! Várlak, kattints    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77