Óbuda Aerobic és Karate Sportegyesület honlapja
Menü
 
Naptár
2024. Május
HKSCPSV
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
<<   >>
 
Pontos idő
 
Chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban
Érdekességek az aerobik sportággal kapcsolatban : Stepaerobik

Stepaerobik


Még mindig töretlen népszerűségnek örvendenek a világ fitnesscentrumaiban a stepaerobik órák. Van belőlük lassabb, fokozottabb zsírégető hatású, és léteznek dinamikus, intenzív állóképesség fokozó steptréningek is, amelyeken több száz kalória ég el és akár egy liternyi ásványvíz is lefolyik a torkunkon egy óra lepörgése alatt.

Néhány sportkutató kísérleteket, méréseket végzett a stepaerobikkal kapcsolatosan, és az alábbi következtetésekre jutott:

A stepre fellépegetés - és lelépegetés - eredményeképpen bár nem nő az alsótest erőszintje, sőt még az igénybevett izmok állóképessége sem fokozódik, csak igen kis mértékben, viszont győnyörűen fejlődik a combfeszítő, valamint a combhajlító izomcsoport erőszintje közötti egyensúly. Ez fontos szerepet játszik egyes sportsérülések megelőzésében.

A megfelelően levezetett stepórán a koreográfia, a használt lépéskombinációk maximálisan alkalmazkodnak az órán alkalmazott zene ütemgyorsaságához. Ez olyan alacsony percenkénti ütemszámtól, mint a 128 BPM terjedhet akár 140-142-es gyorsaságig is haladó, edzett résztvevők esetében, óratípustól függően. Egy biztos: a kutatók szerint a stepaerobik még mindig a legbiztonságosabb aerobikfajta, még egy low impact - szökkenésekkel nem járó - aerobikóránál is kevesebb sérülésveszéllyel jár.

A legtöbb aerobikos sérülés a talajra érések erejéből fakad. A steplépcső mögé történő lelépés azonban még mindig kisebb erősségű, mint egy egyszerű futásnál, vagy szökkenésekkel, ugrássokkal is járó (high-low combi) aerobikórán. A legtöbb sérülésveszéllyel a stepórán az ún. - amúgy más aerobikórákon is alaplépésnek számító - "lunge" mozdulatból fakad (lásd képek), melynek során nem közvetlenül a lépcső mellé lépünk le, hanem távolabb gördül a talajra a talpunk. A mozdulat erőteljesen igénybeveszi a vádli 3 izmát "magába gyűjtő" Achilles-ínat, azt hirtelen megfeszíti, a vádlit egy pillanatra megnyújtja. Rendszeres nyújtógyakorlatokkal, alapos bemelegítéssel és fokozatos edzésterheléssel igyekezzünk a sérülésveszélyt a minimálisra csökkenteni!

Egy stepóra kalóriaszükségletét a legjobban a lépcső magasságának állításával fokozhatjuk. Lépcsőmagasságtól függően egy kb. 30-40 perces stepszakasz alkalmával akár 500 kalóriát is elégethetünk. Az elégedett kalóriák mennyisége függ még attól is, milyen az állóképességünk és mennyi a sovány izomtömegünk. Egy jobb állóképességgel rendelkező, alacsony testzsír százalékkal rendelkező ember több kalóriát éget el egy azonos testtömegű, kevésbé edzett, zsírosabb embernél. Tehát minél edzettebbé válunk, annál nagyobb lesz az energialeadásunk!

 

/forrás: www.fitnet.hu

 

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Kapcsolódó linkek
 
Látogatók száma
Indulás: 2006-07-03
 

Rosta Iván diplomás asztrológus vagyok! Szívesen elkészítem a horoszkópodat, fordúlj hozzám bizalommal. Várom a hívásod!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, egyéb épületek szigetelését kedvezõ áron! Hívjon! 0630/583-3168    *****    Ha te is könyvkiadásban gondolkodsz, ajánlom figyelmedbe az postomat, amiben minden összegyûjtött információt megírtam.    *****    Nyereményjáték! Nyerd meg az éjszakai arckrémet! További információkért és játék szabályért kattints! Nyereményjáték!    *****    A legfrissebb hírek Super Mario világából, plusz információk, tippek-trükkök, végigjátszások!    *****    Ha hagyod, hogy magával ragadjon a Mario Golf miliõje, akkor egy egyedi és életre szóló játékélménnyel leszel gazdagabb!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, nagyon fontos idõnként megtudni, mit rejteget. Keress meg és nézzünk bele együtt. Várlak!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését!    *****    rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com    *****    Vérfarkasok, boszorkányok, alakváltók, démonok, bukott angyalok és emberek. A világ oly' színes, de vajon békés is?    *****    Az emberek vakok, kiváltképp akkor, ha olyasmivel találkoznak, amit kényelmesebb nem észrevenni... - HUNGARIANFORUM    *****    Valahol Delaware államban létezik egy város, ahol a természetfeletti lények otthonra lelhetnek... Közéjük tartozol?    *****    Minden mágia megköveteli a maga árát... Ez az ár pedig néha túlságosan is nagy, hogy megfizessük - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Aktív közösség    *****    Az oldal egy évvel ezelõtt költözött új otthonába, azóta pedig az élet csak pörög és pörög! - AKTÍV FÓRUMOS SZEREPJÁTÉK    *****    Vajon milyen lehet egy rejtélyekkel teli kisváros polgármesterének lenni? És mi történik, ha a bizalmasod árul el?    *****    A szörnyek miért csak éjjel bújnak elõ? Az ártatlan külsõ mögött is lapulhat valami rémes? - fórumos szerepjáték    *****    Ünnepeld a magyar költészet napját a Mesetárban! Boldog születésnapot, magyar vers!    *****    Amikor nem tudod mit tegyél és tanácstalan vagy akkor segít az asztrológia. Fordúlj hozzám, segítek. Csak kattints!    *****    Részletes személyiség és sors analízis + 3 éves elõrejelzés, majd idõkorlát nélkül felteheted a kérdéseidet. Nézz be!!!!